Duygusal yeme: Asıl aç olan ne?

Yemek yalnızca fiziksel açlığı gidermek için kullanılmaz. Bazen yoğun bir günün sonunda rahatlamak, yalnızlığı azaltmak, oyalanmak ya da zor bir duygudan kısa süreli uzaklaşmak için de yeme isteği duyulabilir. Bu durum irade eksikliği olarak okunmamalıdır.

Fiziksel açlık ve duygusal dürtü aynı şey değildir

Fiziksel açlık çoğu zaman yavaş yavaş artar ve farklı yiyeceklerle doyuma ulaşabilir. Duygusal dürtü ise daha ani, belirli bir yiyeceğe odaklı ve “şimdi olmalı” hissiyle gelebilir. Bu ayrım herkes için aynı değildir; kendi işaretlerini gözlemlemek daha değerlidir.

Döngüyü büyüten şey suçluluk olabilir

Yedikten sonra gelen “bozdum zaten” düşüncesi, daha fazla yeme ve kendini kısıtlama arasında gidip gelen bir döngü yaratabilir. Bir davranışı yargılamak yerine “Bu istekten hemen önce ne oluyordu?” diye merak etmek, ihtiyacı anlamaya yaklaştırabilir.

Fark etmek için küçük notlar

• Yeme isteğinden önceki duygu ve ortamı not etmek,
• Vücudundaki açlık ve tokluk sinyallerini yargılamadan gözlemlemek,
• İhtiyacın dinlenme, temas veya mola olup olmadığını sormak,
• Katı kurallar yerine sürdürülebilir düzenler kurmaya çalışmak.

Ne zaman ek destek gerekir?

Hızlı kilo değişimi, sık tıkınırcasına yeme, telafi davranışları, yoğun beden algısı kaygısı veya fiziksel sağlık riski varsa hekim, diyetisyen ve ruh sağlığı uzmanının birlikte değerlendirmesi önemlidir. Bu içerik tanı veya beslenme tedavisi yerine geçmez.

İhtiyacı isimlendirmek neden işe yarayabilir?

“Yemek istiyorum” hissinin arkasında bazen “durmaya ihtiyacım var”, “yalnız hissediyorum”, “bugün çok zorlandım” veya “kendimi ödüllendirmek istiyorum” gibi farklı ihtiyaçlar olabilir. Bu ihtiyacı isimlendirmek, yeme isteğini anında ortadan kaldırmayabilir. Yine de seçeneği çoğaltır: Belki bir mola, kısa bir yürüyüş, biriyle konuşmak veya düzenli bir öğün planlamak da ihtiyacın bir bölümüne karşılık gelebilir.

Katı kurallar döngüyü zorlaştırabilir

“Bir daha asla” ya da “bugün bunu telafi etmeliyim” gibi katı düşünceler çoğu kişide suçluluğu büyütebilir. Beslenme ve bedenle ilgili zorluklarda bireysel gereksinimler önemlidir. Tıbbi ya da beslenme desteği gerekiyorsa, ruh sağlığı uzmanı ile hekim ve diyetisyen iş birliği daha güvenli bir çerçeve sağlayabilir.